Rückentraining Hamburg

Rückentraining Muskelaufbau

Genauso vielfältig wie die Ursachen von Rückenschmerzen, sind auch die Trainingsbereiche, die zu berücksichtigen sind, wenn man auf lange Sicht gesund und schmerzfrei werden möchte. Nur zu häufig beobachte ich ​​Rückenübungen von Freizeitsportlern, die ihre Rückenschmerzen mit einem sehr eindimensionalen Rückentraining unter Kontrolle bringen möchten. 

Sei kein Lauch!

Zur Veranschaulichung nutze ich in diesem Fall gerne das Beispiel der Lauchzwiebel, die nur aufrecht wachsen kann, weil sie über verschiedene übereinander liegende Schichten verfügt. Entferne ich mit dem Messer nun einen kleinen Teil der Schichten einer Seite, wird die Zwiebel instabil und knickt ein. So ähnlich verhält es sich auch mit unserer Wirbelsäule, wenn wir unseren Rücken gar nicht oder nur ein eindimensionales Rückentraining durchführen. Der krumme Gang bei akuten Rückenschmerzen versinnbildlicht das Problem und es kann zu Abnutzungserscheinungen kommen, die uns früher oder später Probleme bereiten können.

Die Rückenmuskulatur

Bei genauerer Betrachtung der Wirbelsäule wird deutlich, dass dieses mehrgliedrige Konstrukt, welches außerordentlich hohe Belastungen von bis zu einer Tonne und teilweise auch weit darüber standhalten kann, gleichzeitig die mobilste Struktur des menschlichen Körpers darstellt. 

Die Wirbelsäule stellt eine Meisterleistung der Evolution dar, weil sie sich hochpräzise positionieren lässt, jedoch auch außerordentliche Dynamik toleriert und dabei den Körper und das Gehirn bei Landungen optimal dämpft. Ermöglicht werden diese Attribute jedoch erst durch eine gut trainierte ​Tiefenmuskulatur​ und einer einhergehenden Gewebefestigkeit, die dem Körper seine Form verleihen und die Gelenke stabilisieren. 

Rückentraining Geräte

Zur Tiefenmuskulatur zählen die tiefer liegenden Anteile der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Auch in der Beinmuskulatur werden bestimmte Muskeln zur Tiefenmuskulatur gerechnet. Die Oberflächenmuskulatur lässt sich durch Krafttraining an Geräten relativ einfach und gezielt trainieren und formen. Sie kann jedoch nicht allein den Körper stabilisieren, wenn die Tiefenmuskulatur nicht mit trainiert wird. 

Mit einem rein Maschinen basierten Gerätetraining erreicht man in der Regel nicht die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln. Diese werden erst innerviert, wenn der Körper Instabilität ausgleichen muss. Verantwortlich hierfür ist die gesamte Rumpf- bzw. Core-Muskulatur, die als Stützzylinder fungiert und für Gleichgewicht und Stabilität sorgt, gleichzeitig aber auch verschiedene Rück- und Seitwärts- und Drehbewegungen ermöglicht. 

Rückentraining Übungen und Methoden

Als klassische Methoden zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur zählen Balance- und Stabilisationsübungen, die in der Regel haltend/isometrisch ausgeführt werden. Bei dieser Art von Übungen werden sowohl die Oberflächen-, als auch die Tiefenmuskulatur angesprochen. Die Rede ist hier vom ​propriozeptiven Training​, mit dem der Körper samt seines neuromuskulären Systems bestimmte Bewegungseinflüsse vorausahnt und durch Zuschaltung der stabilisierenden Muskulatur das Gleichgewicht aufrecht erhält. Zusammengefasst bezeichnet die „propriozeptive Wahrnehmung“ Reize aus dem Körperinneren, mit der Informationen zur Lage und Stellung des Körpers und einzelnen Gelenkstellungen im Raum erfassen und verarbeiten zu können. Hierbei hat sich das Body-Weight-Training bewährt, bei dem unterschiedliche Hilfsmittel wie Schwingstäbe, Pezzibälle, Balance-Boards und Balance-Pads zum Einsatz kommen, die das Training anspruchsvoll gestalten und intensivieren. Bei dem Training auf instabilen Untergründen werden sowohl das lokale als auch das globale Muskelsystem innerviert, um Schwankungen auszugleichen. Das propriozeptives Training schult somit die koordinativen Fähigkeiten wie z. B. die Gleichgewichtsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und die Differenzierungsfähigkeit.

Auswirkungen von Rückenschmerzen

Kommt es nun zu Muskelkraftdefiziten und der Existenz von chronischen Schmerzen, entstehen Veränderungen in der neuromuskulären Steuerung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur. Es kommt zu Einschränkungen der propriozeptiven Fähigkeiten, die als Folge koordinative Defizite mit sich bringen. Eine unzureichende Tiefensensibilität, erzeugt in der Peripherie eine veränderte Informationsaufnahme, die eine fehlerhafte informationsweiterleitung zur Folge hat. Die Kunden sind nicht in der Lage, bestimmte Körperpositionen einzuschätzen und diese durch eine Anpassung in der exakten Bewegungsvorstellung korrigieren zu können. Die Ausübung fließender und ökonomischer Bewegungsabläufe ist somit gestört, was als Beeinträchtigung für das Auflösen „unökonomischer“ Bewegungsmuster innerhalb der Schulung von rückengerechtem Verhalten angesehen werden kann. Die entscheidende Rolle spielen dabei Rezeptoren, die sich in Muskeln, Sehnen, Bändern, Gelenken und im Bindegewebe finden. Sie nehmen Veränderungen wahr und übermitteln diese sofort. 

Fazit zur Durchführung eines fachmännisch durchgeführten Rückentrainings

Die körperliche Leistungsfähigkeit ist von vielen Faktoren abhängig – von der Koordinationsfähigkeit, der Vielzahl und Effektivität der erlernten motorischen Programme, der Kraftfähigkeit jedes einzelnen Muskels, der Versorgungsfähigkeit und schließlich der Elastizität und der Festigkeit aller passiven Strukturen wie Knochen, Faszien oder Sehnen. Um im Rahmen eines differenzierten Rückentrainings eine körperliche “Rundum-Leistungsfähigkeit” aufzubauen und eine gezielte Trainingstherapie durchführen zu können, führt eine regelmäßige Übungsvariation nachweislich am schnellsten zum Erfolg.