Was ist HYROX?
Bei HYROX handelt es sich um ein einzigartiges sportliches Wettkampf-Konzept, das aus einer Kombination aus hochintensivem Intervalltraining, funktionellem Krafttraining und klassischem Ausdauersport besteht. Ein Trainingskonzept, das sich ideal für Kampfsportler und alle anderen Sportarten eignet, in der Kraft und Ausdauer von entscheidender Wichtigkeit sind.
Das HYROX Hamburg Wettkampf Konzept besteht aus einer Kombination aus Athletik Training, Strongman und CrossFit, verbunden mit klassischen Lauf-Einheiten. Dabei handelt es sich bei HYROX weder um ein CrossFit-Event oder einen weiteren Hindernislauf (wie z.B. Toughmudder). HYROX ist eine sportwissenschaftlich fundierte Kombination unterschiedlicher Trainingsmethoden, die seinen Teilnehmern alles abverlangt und diese bereits im Training für HYROX, auf ein völlig neues Fitness-Level katapultiert. Auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen, wie Olympisches Gewichtheben oder Muscle-Ups, wurde mit Absicht verzichtet. Das HYROX Workout lässt sich in High-Intensity-Intervall-, High-Intensity-Functional-, Kraft- und Ausdauertraining unterteilen und bietet eine überaus effektive Trainingsmethode, um einen Athleten ganzheitlich zu trainieren.
Was sind die Vorteile an einem HYROX-Training?
Die Vorteile, die ein HYROX Fitness-Training beinhält, liegen auf der Hand. Die Ausdauerleistung ist in einem HYROX Workout von herausragender Bedeutung, weshalb das HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) eingesetzt wird. Durch einen ständigen Wechsel aus Belastung gehen die Trainierenden in den kurzen, aber sehr intensiven Belastungsphasen an ihre physischen Grenzen, um in der anschließenden Pausenzeit erneut zu regenerieren.
Durch das HYROX Workout wird die maximale Sauerstoffaufnahme des Athleten trainiert. Die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität spiegelt die Leistungsfähigkeit eines Athleten wider und ist ein wichtiger Parameter für die Beurteilung des aeroben Ausdauer-Potenzials.
Die Laktattoleranz in der Muskulatur wird erhöht. Wenn der Muskulatur bei einer extremen Anstrengung der Sauerstoff zur Verbrennung von Glukose fehlt, wird Laktat (Milchsäure) produziert. Die Milchsäure setzt sich in der Muskulatur ab, hemmt die Leistungsfähigkeit und führt beim Athleten zur Übersäuerung. Da ein HYROX Workout immer Belastungskomponenten wie Schnelligkeit und Widerstand kombiniert, steigt die Fähigkeit der Muskelfasern, auch unter sauren Bedingungen weiterzumachen.
Das HYROX Hamburg Workout sorgt mit einem abgestimmten Verhältnis aus unterschiedlichen Übungen und Belastungskomponenten für ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Kraft und Ausdauer.
Durch die unterschiedlichen Arten der Belastung und die ständig wechselnden Intensitäten, kommt es zu einer verbesserten Leistung des Herz-Kreislauf-Systems. Die Fließeigenschaften des Blutes werden verbessert und das Blut kann mehr Sauerstoff aufnehmen.
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Wie sieht ein HYROX-Wettkampf aus?
Jeder Teilnehmer hat im HYROX-Wettkampf acht 1-Kilometer-Intervalle zu laufen und absolviert zwischen jedem dieser Intervalle ein Workout aus 8 unterschiedlichen funktionellen HYROX-Übungen. Das HYROX Workout ist unterteilt nach dem individuellen Fitnesszustand der Athleten und dauert zwischen 2-7 Minuten. Alle Wettkämpfer absolvieren im HYROX Workout denselben Parkour, Ablauf und Übungen. Zwischen den Laufeinheiten unterscheiden sich die Kategorien lediglich in der Anzahl der Wiederholungen und der Höhe der Gewichte. Dank eines globalen Rankings, werden die individuellen Finisher-Results aller Athleten anschließend dank des immer gleichen Event-Setups weltweit verglichen.
Wer kann an einem HYROX-Wettkampf teilnehmen?
Der HYROX-Wettkampf eignet sich für jeden der eine gewisse Grundfitness mitbringt und bestenfalls Erfahrungen mit HYROX Übungen hat – genauso wie für Profi- oder Freizeitsportler.
Wie unterscheiden sich die unterschiedlichen Leistungsklassen?
Die die Athleten stehen sich in unterschiedlichen Leistungsklassen gegenüber, die wiederum unterteilt sind in:
Alter |
Leistungskategorie |
Challenges |
|---|---|---|
| mindestalter 16 Jahre | Mann/Frau | Corporate Challenge: Unternehmen treten mit ihren Mitarbeitern gegen andere Unternehmen an. |
| Staffelung von 16 – 70 Jahre | Freizeitsportler/Pro | Gym Challenge: Fitnessstudios treten gegeneinander an, um herauszufinden, welches das Fitteste ist. |
| Team Challenge: Gründet eine eigene Hobby- oder Sportmannschaft und gewinnt die “Sporting” – Team Challenge. | ||
| Club Challenge: Sportschulen und -Vereine treten bei Hyrox gegeneinander an und messen sich im Wettstreit gegeneinander. |
HYROX Hamburg Wettkampf Vorbereitung
Als lizenzierter HYROX und Fitness Coach Hamburg unterstütze ich dich oder dein Team gerne in der HYROX Vorbereitung auf ein solches Event. In unserer Sportschule, dem Zanshin Dojo in Hamburg verfügen wir über einen zertifizierten HYROX-Parkour, der sich ideal für die HYROX Vorbereitung eignet.
Solltest du den Wettkampfgedanken nicht teilen, so bietet sich das HYROX Hamburg Workout ideal zur Ergänzung deines eigenen Trainings an, da das Training für HYROX variabel gesteuert werden kann. So kann der Fokus eines HYROX Workouts auf der reinen Ausdauer liegen, reinen Kraftinhalten oder auch aus einer Kombination beider Trainingsformen. Der Fokus eines HYROX Workouts kann sowohl auf der reinen Ausdauer liegen, als auch auf den reinen Kraftinhalten oder einer Kombination beider Trainingsformen.